PMS a jakość życia – jak złagodzić objawy i poprawić samopoczucie? Tabletki na złagodzenie PMS
PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, to dolegliwość dotykająca wiele kobiet. Objawy występują zwykle na kilka dni przed okresem i mogą wpływać negatywnie na samopoczucie oraz jakość życia. Warto jednak wiedzieć, że istnieją naturalne sposoby na złagodzenie objawów i poprawę samopoczucia.
Objawy fizyczne PMS
Objawy PMS mogą być różnorodne i różnić się w zależności od kobiety. Mogą obejmować bóle brzucha, bóle głowy, bóle piersi, obrzęki, zmiany nastroju, drażliwość, zmęczenie, trudności w koncentracji, a także problemy ze snem czy apetytem. Objawy PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego) są różne i u każdej kobiety mogą się nieco różnić pod względem intensywności i czasu ich trwania. Objawy PMS można podzielić na dwie kategorie: fizyczne i psychiczne. Objawy fizyczne PMS to bóle głowy, które są jednym z najczęstszych objawów PMS i mogą występować zarówno przed, jak i w trakcie menstruacji. Bóle brzucha: bóle brzucha, podobnie jak bóle głowy, są częstym objawem PMS. Mogą mieć charakter skurczowy lub bólowy i występować zarówno przed, jak i w trakcie miesiączki. Obrzęki: podczas PMS może występować obrzęk, zwłaszcza w obrębie rąk, stóp i twarzy. Problemy z trawieniem: wiele kobiet cierpi na niestrawność, wzdęcia, zaparcia lub biegunkę podczas PMS. Bóle piersi: wiele kobiet odczuwa ból i dyskomfort w okolicy piersi w okresie PMS.
Objawy psychiczne PMS
Objawy psychiczne PMS: Zmiany nastroju: zmiany nastroju są jednym z najbardziej charakterystycznych objawów PMS. Kobiety mogą odczuwać drażliwość, lęk, depresję, smutek lub złość. Zmęczenie i brak energii: wiele kobiet czuje się wyjątkowo zmęczonych i pozbawionych energii podczas PMS. Trudności z koncentracją: kobiety często odczuwają trudności z koncentracją i zapamiętywaniem informacji podczas PMS. Problemy ze snem: niektóre kobiety cierpią na bezsenność lub nadmierną senność podczas PMS. Zwiększone łaknienie: wiele kobiet ma zwiększone łaknienie na słodycze lub tłuste jedzenie podczas PMS.
Naturalne metody jego łagodzenia
Ziołoterapia może być również pomocna w łagodzeniu objawów PMS. Wiele ziół, takich jak np. dziurawiec, melisa czy rumianek, ma właściwości kojące i przeciwbólowe. Mogą być one stosowane w postaci herbat, ekstraktów czy kapsułek (tabletek). Zmiana diety to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na złagodzenie objawów PMS. Warto zadbać o regularne posiłki, unikać jedzenia tłustych i ciężkostrawnych potraw, a zamiast nich wybierać zdrowe tłuszcze, błonnik oraz produkty bogate w magnez i witaminy z grupy B. Należy także ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu, które mogą wpływać na nasze samopoczucie. Regularna aktywność fizyczna to klucz do dobrego samopoczucia, szczególnie w okresie przedmiesiączkowym. Ćwiczenia fizyczne pomagają wytwarzać endorfiny, czyli hormony szczęścia, co wpływa korzystnie na nastrój i łagodzi objawy napięcia przedmiesiączkowego. Stres może wpływać negatywnie na nasze samopoczucie i zdrowie. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o relaks i odpoczynek. Dobrej jakości sen, medytacja czy joga to tylko niektóre z metod, które pomagają w redukcji stresu i poprawie jakości życia.